Nhắc tới khả năng sinh con hẳn mọi người nghĩ nguyên nhân đến từ nữ giới nhiều hơn; nhưng khả năng sinh sản của nam giới cũng có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì và nâng cao chất lượng giống nòi. Đó là lí do mà bạn nên tìm hiểu các bí quyết hiệu quả giúp tăng cường khả năng sinh sản của nam giới trong bài viết này.
Mục lục
Theo dõi tình trạng cân nặng của mình
Thiếu cân hoặc thừa cân có thể có tác động tiêu cực đến tinh trùng của một người đàn ông; và nó có thể giết chết đời sống tình dục của một cặp vợ chồng.
Vấn đề cân nặng có thể ảnh hưởng đến ham muốn và hiệu suất của một người đàn ông. Bám sát chế độ ăn uống lành mạnh; bổ sung các loại chất có trong hỗn hợp các loại trái cây, rau, protein nạc, ngũ cốc và sữa, và duy trì các hoạt động thể chất vào hầu hết các ngày trong tuần mới có thể giúp anh ấy đạt được hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Ăn nhiều thực phẩm có chứa Folate
Axit folic rất quan trọng. Theo một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Đại học California, Berkeley; những người đàn ông có lượng axit folic thấp hơn trong chế độ ăn uống thì có tỷ lệ nhiễm sắc thể bất thường trong tinh trùng cao hơn.
Khi tinh trùng có nhiễm sắc thể bất thường thụ tinh với trứng; nó có thể dẫn đến sảy thai hoặc dị tật bẩm sinh. Hơn một nửa số lần sảy thai trong ba tháng đầu là do bất thường nhiễm sắc thể trong phôi.
Thế nhưng điều này không có nghĩa là người ấy của bạn phải uống thuốc axit folic. Hãy bổ sung các thực phẩm chứa nhiều folate, như đậu, rau xanh, ngũ cốc, trái cây họ cam và ngũ cốc, bánh mì và mì ống làm giàu folate vào bữa ăn của chàng. Tất cả các loại dưỡng chất trên sẽ giúp anh ấy có được khoảng 400 miligam axit folic cần hàng ngày.
Ngủ đủ giấc
Trong một nghiên cứu năm 2019; các nhà nghiên cứu tại Đại học Aarhus ở Đan Mạch đã xem xét mối liên hệ giữa thời gian đi ngủ với chất lượng tinh trùng được cải thiện.
Nếu đi ngủ trước 22 giờ 30 thì chất lượng tinh trùng được cải thiện rất nhiều. Các nhà nghiên cứu cũng tìm thấy mối liên hệ giữa việc ngủ đủ giấc giữa 7 tiếng rưỡi và 8 tiếng mỗi đêm với khả năng sinh sản được cải thiện.
Bắt đầu dùng các thực phẩm bổ sung dành cho nam
Để tạo ra một phôi thai khỏe mạnh thì cần sự hợp tác hỗ trợ ở cả hai phía. Nếu phụ nữ cần phải uống vitamin trước khi có thai thì đàn ông cũng nên như vậy.
Anh ấy của bạn nên bắt đầu dùng các chất bổ sung này sáu tháng trước khi thụ thai để tạo tiền đề cho tinh trùng của họ mạnh mẽ, khỏe mạnh, di động và ít vón cục hơn.
Tác giả của cuốn Hướng dẫn chăm sóc sức khỏe phòng the dành cho phụ nữ; chuyên gia sức khỏe sinh sản Sherry Ross, MD, Ob-Gyn cho biết, các vitamin mà một người đàn ông nên bổ sung bao gồm B12, Vitamin C, Vitamin E, Kẽm và Selen.
“Kẽm rất hữu ích trong việc duy trì mức testosterone bình thường. Selenium đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh và cải thiện số lượng tinh trùng thấp. Khi bản thân khỏe mạnh thì việc thụ thai mới trở nên dễ dàng được”.
Ngừng hút thuốc để tăng tốc độ di chuyển của tinh trùng
Hút thuốc lá có thể khiến lượng tinh trung sản sinh ra ít và di chuyển chậm. Vì vậy chàng của bạn nên bỏ thuốc lá, tốt nhất là ít nhất ba tháng trước khi bạn cố gắng thụ thai.
Suzanne Kavic, M.D., giám đốc bộ phận nội tiết sinh sản tại Hệ thống Y tế Đại học Loyola cho biết: “Việc sản xuất tinh trùng mất khoảng ba tháng; vì vậy bất kỳ thay đổi nào mà người đàn ông tạo ra hôm nay sẽ không xuất hiện trong tinh dịch trong ít nhất ba tháng”.
Hãy khuyên chàng đừng nên pha trộn các loại cần sa hay các loại thuốc kích thích; thuốc cấm khác vì tinh trùng có thể bị tổn hại bởi các loại thuốc này.
Phụ nữ cũng có nhiều khả năng bị sảy thai nếu bạn tình của họ sử dụng các loại thuốc giải trí như cocaine, cần sa và bất kỳ loại thuốc kích thích điển hình nào khác.
Hạn chế rượu bia giúp tinh trùng khỏe mạnh
Chàng không cần phải từ bỏ hoàn toàn; nhưng đàn ông nên hạn chế uống rượu nếu họ có ước muốn trở thành một người cha.
Rượu đã được chứng minh là làm giảm khả năng sản xuất tinh trùng và gây ra bất thường tinh trùng. Tiến sĩ Kavic nói rằng nếu uống một đến hai ly mỗi ngày thì tốt. Nhưng không nên uống quá nhiều vì nó sẽ khiến tinh trùng khô và kiệt quệ.
Tập thể dục để loại bỏ stress và căng thẳng
Stress hay căng thẳng có thể làm tăng tinh trùng bất thường nhưng lại giảm nồng độ của nó. Hãy tập chế độ ăn uống và nghỉ ngơi tốt; tập thể dục thường xuyên để giảm bớt stress và căng thẳng.
Dành thời gian để đi chơi với bạn bè của anh ấy. Hãy cùng nhau tham gia các hoạt động khác mà anh ấy thấy thú vị hoặc thư giãn có thể giúp ích trong việc loại bỏ stress và căng thẳng.
Nguồn: vn.theasianparent.com
